筋力のトレーニングについて
■頭脳明晰
筋力トレーニングと頭の働きの関係は明らかではありませんが、筋力トレーニングにより「頭の回転が良くなる」という実感をお持ちの方も多いようです。「そんなことがあるのか？」と疑いを持つ方も少なくないとは思いますが、ジョギングで頭がよくなるという説を唱える大脳生理学者もいます。
■トレーニングと栄養について
意外なことに『筋肉』は、トレーニングだけでは大きくなりません。筋肉を大きくするには『タンパク質』が必要です。
体重が６５ｋｇの人であれば１３０ｇ以上のタンパク質が１日当たり必要です。普通に食事をとると６０ｇ程度しか摂取できませんので，各食事では肉類，魚類を多く摂取するように心がけましょう。
ただし、１回の食事で吸収できるタンパク質の量は３０〜５０ｇなので、こまめにタンパク質を摂取することが必要です。そのためには，プロテインを食間に飲むのが便利です。プロテインはタンパク質を主成分とする補助食品で、低カロリーですので肉をたくさん食べるよりも太らずに済みます。
■超回復
疲労した筋肉は一定期間の休息を与えると、トレーニングする前の筋力よりもアップします。
これが超回復と呼ばれる現象で、一般的には３日ほどの休息で超回復の状態になります。
このように休養は身体をつくる上で、とても大切なのです。
ハードな筋トレを毎日連続して行うと、オーバートレーニングで故障の原因にもなりかねません。
但し、間を空けすぎると、元に戻ってしまいますので注意が必要です。そして栄養も、しっかり摂ること。運動、休養、栄養の３要素が身体をつくる最重要ポイントです。