筋力のトレーニングについて
■有酸素運動の効果
有酸素運動には?血圧を下げる?コレステロール値の低下?善玉コレステロールの増加?脂肪燃焼?心肺機能向上などの効果があります。
有酸素運動はダイエットにはもちろん健康のためにも効果のある運動だと言えます。
心肺機能向上を第一に考えて有酸素運動をされるなら、エアロビクスなどの激しい運動をするのが良いでしょう。しかし、脂肪燃焼効果を第一に有酸素運動をされるなら、ウォーキングやサイクリングなどの比較的おだやかな運動をするのが良いでしょう。
■筋肉の種類
筋肉には、その役割から大きく３つのタイプに分けられます。まず骨格を動かすときに使う骨格筋、心臓をつくる心筋、内臓器官の運動をつかさどる内蔵筋です。一般的に筋肉と呼ばれているのが骨格筋のことで、筋肉トレーニングで鍛えるのも骨格筋になります。また、筋肉は筋細胞(筋線維)で構成されており、赤く見える赤筋と白く見える白筋があります。白筋は速筋と呼ばれ瞬発力やスピードに優れているのが特徴で、赤筋は遅筋と呼ばれ持久力に優れています。例えば短距離ランナーは白筋がおおく、長距離ランナーは赤筋が多いといわれ、人間のカラダはいずれかのタイプに分けられます。
■足の疲れをとる
一日中立ちっぱなしや、歩き続ける時間が長くなれば、体液が足の末端に滞留してむくんできます。
「靴がきゅうくつで足先が痛む」と夕方になって感じる人が多いのは自然の現象です。。たとえ若い方でも電車やバスに空席があれば坐りたい気持になります。
ところで、回復法は両足を高い位置にあげることが第一です。ひざ・ももとマッサージをしたあと、足先のストレッチングを実行すれば、さらに回復は早くなります。これらのトレーニングにより血液の還流が促進され、足先が軽くなります。