筋力トレーニング方法

■頭脳明晰
筋力トレーニングと頭の働きの関係は明らかではありませんが、筋力トレーニングにより「頭の回転が良くなる」という実感をお持ちの方も多いようです。「そんなことがあるのか？」と疑いを持つ方も少なくないとは思いますが、ジョギングで頭がよくなるという説を唱える大脳生理学者もいます。


■スロートレーニング
スロートレーニングは動作をゆっくり行い、軽い負荷でも高い疲労度を得られ、且つ間接に負担を掛けずに＝怪我の危険性を軽減しつつトレーニング出来るように、と考案されたものです。「軽い負荷なのに疲労度が高い」という特徴があります。
スロートレーニングは、軽い負荷で怪我の心配も無く行え、ある程度の筋力アップの効果が得られます。お年寄りやリハビリには最適のトレーニングです。


■速筋のトレーニング方法
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。
その筋繊維には縮む速度が速い「速筋」と、縮む速度が遅い「遅筋」の２種類があります。
速筋は、すばやく収縮することが出来るので、瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。また速筋は無酸素運動の時によく使われる筋肉でその色から白筋とも言われています。
速筋は疲れやすい筋肉ですが筋肥大しやすい筋肉です。速筋を鍛える方法は、負荷を多くして少ない回数で、筋肉トレーニングをします。